podciąganie na drązku trening

Piątek-24.02.2017- Redukcja Tydzień 4 Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj z samego rana klatka+plecy. Przed treningiem poleciała porcja Pumpcore Energizer. Smak ohydny,strasznie chemiczny. Ale działanie fajne,pompuję już po 20min. Chociaż teraz to wystarczą mi przed treningiem WW+sól himalajska i pompka też fajna %-) Trening na prawdę [...]

[...] Razem: 1314 kcal . B:122g . T:47g . W:102g - tak wygląda dzień spędzony między sklepami a kuchnią "Trening" w tygodniu: jak tylko mnie naszła ochota "w przerwie" podciąganie na drążku podchwytem i/lub nachwytem z niepełnego wyprostu ramion - jednorazowo 1-2 podciągnięcia. Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-12-30 19:19:13

Witam ponownie ! 29.09 - plecak 1. Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia 44kg x 12 48kg x 10 52kg x 10 55kg x 8 2. Przyciąganie sztangi w mocnym pochyleniu do obojczyków, łokcie szeroko 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 40kg x 20 3a. Podciąganie na drążku 3s x 10p 3b. Ściąganie linek do bioder z górnego wyciągu 3s x 10p 4a. Przyciąganie [...]

Cwiczylem splitem i FBW zmieniajac trening co 2-3 miesiace oraz zamieniajac niektore cwiczenia - np martwy ciag na podnoszenie sztangi w pochyleniu badz podciaganie na drazku, wyciskanie sztangielkami na skosie zamiast sztanga na skosie etc: Bywal czas ze jadlem od 100do 150g bialka (pelnowartosciowego) nawet mialem 2-3 cykle krety [...]

Witam. Z góry uprzedzam, że mój post będzie ciężki do przejśćia i dziękuję za odpowiedz. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni, wróciłem po bardzo długiej przerwie (4 lata) wcześniej ćwiczyłem prawie 3 lata. Skupiam się teraz na redukcji tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym spadkiem mięśni i bez efektu yo-yo. Potrzebuję szkicu diety, oceny treningu, [...]

Trening wygląda teraz następująco: Trening 23.09.15 - 20.10.15 Założnia: - 10-30sec przerwy między serią -Schemat: On/ON/ON/OFF/ON/ON/ON/OFF... -Brzuch co drugi trening: On/OFF/ON Trening: Dzień I: Klatka + Plecy Klatka: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej 45 25x Rozpiętki na bramie 3x obwód [...]

23.11.15 Siemano! Dzisiaj pierwszy dzień nowego planu no i niestety IF trochę nie wyszedł, bo trening był przesunięty bardziej na popołudnie, ale od jutra lecę zgodnie z założeniami ;)! Kalorie poszły up i teraz prezentuje się to tak: 3800/230B/495WW/100T tak więc troszkę już tego jest, a mimo wszystko.. Czekam na więcej }:-(! Trening: [...]

30.11.15 Siemano! Po odpoczynku dwudniowym wracam do treningu i powiem wam, że ogólnie to pierwszy raz w życiu trenuję 'tylko' 4x w tygodniu i po pierwszym tygodniu mogę powiedzieć śmiało, że czuję się świeżo i wypoczęty. Po wczorajszym 'fat loading' żadnych rewolucji pokarmowych nie ma, ale na treningu też szału nie było ;). Zdecydowanie wolę [...]

19.07.16 Siemanko, dzisiaj zrobiłem trening z ziomkiem na 'nowej siłowni', bo miał wbitę za darmo i w czwartek chyba znowu tam pójdę. Bardzo fajny trening, dawno na wyciągu nie robiłem, więc zamieniłem sobie pare ćwiczeń i fajnie mięśnie czułem. Było też pare osób i pytało o wskazówki to poczułem się jak jakiś guru haha %-) Ogólnie bardzo fajny i [...]

10.10.16 Przebieg ładowania wczorajszego oraz plany omówiłem przed chwilą to teraz szybka wpiska z dzisiejszego dnia. Trening: Obwodówka 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x 2.Podciąganie na drążku podchwytem 10x 3.Wyciskanie na maszynie 15x 4.Ściąganie klamry wyciągu górnego 15x 5.Wznosy boczne hantli 15x 6.Odwrotny butterfly 20x [...]

TRENING (poniedzialkowy): 1. Push press: 60kg x5 70kg x3 80kg x1 90kg x1 100kg x1 110kg x2 polowki 110kg x2 polowki (poprzednio 115kg x3 polowki) 2. Martwy ciag z pauzami, bez odbijania: 60kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 150kg x5 160kg x3 (poprzednio 160kg x5 odbijane) 3. Hang high pull/podciaganie sztangi do wysokosci rzeber, prawie bez [...]

30.12 podciąganie na drążku nachwyt 42kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 6 12,5kg x 9 2,5kg x 12 3 x obwód przysiad przedni pompki na trzech podstawkach podciąganie wzdłuż tułowia russian twist i na koniec podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 10 ostatni trening w tym roku. generalnie OK.

22.08 Podciąganie na drążku 1.2.3.4.5.6.7.8 (1.2.3.4.5.6) x 4 Trening z gumami Przysiad 5 x 20-18powt. Martwy ciąg 5 x 20powt. Szrugsy 5 x 15powt. Uginanie stojąc 4 x 15-13powt Prostowanie stojąc 5x 12 powt. Wood chopper 5 x 10powt. 24.08 Podciąganie na drążku 3 x max 17,14,13 Trening z kettlami Swingi 3 x 15powt Wykluczenia zapasnicze 3 x [...]

Droga Sabinko, I.Plecy zaczynaj od podciągania. Proponuję 4 serie w szerokim nachwycie i 4 serie w chwycie neutralnym. Traktuj to jako 2 oddzielne ćwiczenia. Za dużo ćwiczeń na ta partię. Na duże partie wystarczy max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie [...]

Witam myśle ze progres będzie z roku na rok coraz większy ponieważ z każdym treningiem/dniem poznaje swój organizm bardziej ;) No wczoraj poleciało 6kg ziemniaków 1.5kg piersi , 4kg ogórka i około 80ml oleju mct do tego a rano na na śniadanie omleta z 300g owsianych 25 białek jaj i iso dla smaku:D JEDZENIE :) A dziś zrobiłem sobie omleta z [...]

testuję od dziś trening gregora tylko powiedzcie mi co to za cwiczenie na plecy to pogrubione Dzien 3 plecy tyl barkow Plecy: 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.martwy ciąg 4serie 20-15-10-10 powt 3. wioslowanie ze sztanga 4 x 12 powt 4.sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt 5.sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10 <<<---- nie [...]

[...] aż się odechciewało robić po paru powtórzeniach w ostatnich dwóch seriach ale jakoś zrobiłem 2. push press podobnie też pompa straszna, ale postęp również jest, jeszcze to podciąganie na drążku pomiędzy... 3. no i pompa po raz kolejny hehe, strasznie się dłuża te superserie na tyle ruchów, ale spoko, mam już to za sobą :D trening udany [...]

[...] mi chęci na wstawki biegowe - teraz jedynie chodzę. Dzisiaj rano to co zwykle (wstałem dużo wcześniej): wyciskanie sztangi w węższym uchwycie 48kg/2x10p 58kg/2x10p 3x9p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 8p napinanie ud a potem chód 96 minut - dzisiaj czułem wyraźniejsze znużenie :-( Zaczynam się obawiać nie zmieszczenia się w [...]

[...] z plecami: czyli serie łączone wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68/5x6p 73kgx4p 78kg/2x2p 1p zdekoncentrowałem się w ostatniej serii i zrezygnowałem z następnej podciąganie na drążku nachwytem 7x8p +15kg/4x3p pompki na poręczach 5x13p pompki robię w seriach pojedynczych czyli po wyciskaniu i podciąganiu Ogólnie to jestem zajechany [...]

[...] i dzisiaj byłem bez zdrowia do treningu. Potem zjadłem ponad 1kg gruszek i zrobiłem trening: brzuch 6x20p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 4p 2x5p 4p podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 6p Chyba jestem bliski kontuzji - czuję jakieś naciągnięcie wewnętrznej strony lewego bicepsa. Pójdę na trasę ponad 9km.